和治友德 | 小满养生指南：万物初盈养护心阳

道道网讯 “枇杷泛黄杨梅紫，农家节令小满时。”当初夏的和风催熟了金黄的枇杷，浸染出绛紫的杨梅，二十四节气中的小满便翩然而至。根据天文历法，当太阳运行至黄经60度时，即迎来小满节气，此时桑叶丰润油亮，夏花灼灼绽放，小麦等作物籽粒日渐饱满却未臻成熟，气温逐步攀升，裹挟着草木芬芳的暖风，正为我们送来充满热情的盛夏序章。小满，一切刚刚好。

小满食苦 一夏不苦
　　民间谚语有“小满食苦，一夏不苦”之说。中医将酸、苦、甘、辛、咸称作五味，其中，苦味“能泄、能燥、能坚”，具有清泄火热、燥湿、泻火存阴等作用。夏季五行属火，五味对应为苦味。夏季吃“苦”，指的是广义的有苦味的食材，例如苦瓜、莴苣、鲜蒲公英、莲子心等，都是不错的选择。适当食用苦味食材可以降温解暑，清热解毒，提高人体的消化功能，有效预防中暑。
　　苦菜是中国人最早食用的野菜之一，《诗经》有云“采苦采苦，首阳之下”。苦菜味苦、性寒，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质等，具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目》记载：“（苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老”。因此，小满吃苦菜非常符合中医养生之道，体现了古人的养生智慧。

适度运动 切莫贪凉
　　既然出汗过多对养心不利，小满时节是否不宜运动呢？显然这种观点是不对的。小满建议适当参加运动，早起或太阳下山后运动，运动不宜过于剧烈。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式，锻炼时间也不宜过长，每次30分钟为宜，以微微出汗为度。
　　头为诸阳之会，运动后空调不要对着头部和背部直吹，以免导致头痛、肩颈不适等情况。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时停止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。
　　小满时节气温显著升高，但早晚仍较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意及时增减衣服，以防着凉感冒。穿衣时可选择透气性好、浅色的衣服，这样既可防止吸热过多，又可以透气，避免湿气不散。夏季室内外温差不宜太大，一般不要超过5摄氏度。同时，不要对着电扇、空调直吹，以防凉气侵入人体，诱发疾病。室内应时常开窗通风，保持室内空气畅通。

心态勿满 勿躁心安
　　在二十四节气中，小满是颇为特殊的一个——有小暑，有大暑，有小雪，也有大雪，有小寒，还有大寒，但唯独有小满，而无大满。正如清代李密庵的《半半歌》云：“酒饮半酣正好，花开半时偏妍。帆张半扇免翻颠，马放半缰稳便。”在中国人的心中，水满则溢，月盈则亏，因此凡事不可太满，这是古人的人生智慧，也是今人的宝贵财富。
　　小满是收获的前奏，也拉开了炎热夏季的序幕。中医认为，夏季属阳，五脏属心，按照“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，小满时节应以“养护心阳”为主。小满过后天气渐热，容易导致人体心火旺盛，出现心烦易怒、失眠多梦、头晕目眩、口腔溃疡、口干舌燥等症状。如果情绪剧烈波动，可能会诱发高血压、心脑血管疾病，此时要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。
　　小满时节，我们可以培养一些安静的爱好，例如绘画、书法、插花、养花等，在繁忙的工作中可以适当地静坐冥想、调节呼吸，都有助于保持平和心态，做到神清气爽、胸怀开阔，使机体气机宣畅、心神得养。

健康小贴士：
　　适当补充微量元素
　　夏天天气炎热出汗多，因此随汗液流失的各种微量元素也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。在炎热的夏季人们更容易缺钙、缺锌、缺钾等，因此为了平衡身体的健康，需要适当补充微量元素的摄入。钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。